document.write("





























");
 苹果开奖直播网 > 健康家园 > 健康导航/保健养生/养性怡情

养成四个好习惯 帮你每天早入睡


www.PharmNet.com.cn 来源:新华社  日期:2019-06-14

  第一,比平常早起2至3小时,然后尽可能在室外接触自然光。
 
  第二,比平常提前2至3小时入睡,夜间尽量避免接触各种照明光线。
 
  第三,工作日和休息日固定入睡和起床时间。
 
  第四,早起后尽快吃早餐,每天固定午餐时间,晚7时后禁食。
 
  另外,研究人员要求志愿者只在上午运动、下午3时后不摄入咖啡因、下午4时后不小睡。
 
  对夜猫子而言,早起上班相当痛苦,但晚睡习惯难以改变。英国和澳大利亚研究人员发现,简单几步就能调整作息,改掉晚睡晚起习惯,改善白天表现,促进身心健康
 
  英国伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学研究人员招募22名身体健康的夜猫子。这些志愿者入睡时间平均为深夜2时30分,起床时间平均为上午10时15分。
 
  坚持3周后,志愿者成功把睡眠生物钟往前调2小时,睡眠时长与往常相当。志愿者自述白天犯困程度、压力感和抑郁感减轻。测试结果显示,志愿者反应速度有所提升。(据新华社)
打印】 【关闭】   

中国苹果开奖直播网版权与免责声明:
浙江网盛生意宝股份有限公司对苹果开奖直播网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“苹果开奖直播网整理”或特约撰稿人供稿之资讯,未经许可,严禁转载!
如对本网资讯内容有疑议,可及时与我们联系。
如您有意投稿,请点击“我要投稿”。

健康推荐
·“世界关节炎日” 这些运...
·认清“老糊涂”误区 老年...
·抗糖产品吃出病?小心健康...
·迈出第一步:多动症应该去...
·医生称婴幼儿秋季腹泻多为...
·快乐时时彩总局:北京本来生...
·没病也能开病假条,网售病...
·精神疾病已成全球性问题 ...
·系统bug还是常规操作?大...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科